Protein -Diät ist eine der beliebtesten, insbesondere bei Männern. Im Gegensatz zu den meisten Diäten erhöht es die Muskelmasse und ermöglicht Ihnen auch eine Woche lang eine Menüvielfalt. Der Kaloriengehalt der Ernährung kann sich leicht entsprechend den aktuellen Energiekosten ändern. Auf diese Weise können Sie die Ernährung auf flexible Weise ansprechen und keine Hungergefühle erleben.
Ist es möglich, in einer Proteindiät Gewicht zu verlieren?
Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, in einer Proteindiät Gewicht zu verlieren. Es befindet sich oben an den effektivsten Ernährungsprogrammen, um das Gewicht zu verringern. Das Ergebnis kann jedoch nur mit regelmäßigen Sportlasten erzielt werden.
Das Hauptprinzip der Ernährung ist, dass die meisten Diäts Proteine sind. Sie sind ein Baustoff für den Körper, sie sind für Muskelwachstum und ein glückliches aktives allgemeines Leben unverzichtbar. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Leistung, der Müdigkeit und einem depressiven Zustand.
Eine Proteindiät kann einer Person helfen, ihre Transformation zu beginnen. Natürlich muss man sich von Sweet and Fried verabschieden, aber lohnt es sich?
Vergessen Sie es nicht: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie an der körperlichen Kultur teilnehmen.
Welche Energiesysteme existieren (Dukan, Keton, Atkins) und wie effektiv sie sind
Es gibt mehrere Energieprogramme für 7, 14 oder mehr Tage, abhängig von der Prävalenz in der Proteindiät. Sprechen wir über ihre effektivste.
Ducan -System
Die Bedeutung dieses Systems ist, dass es viele Proteinnahrungsmittel gibt und Kohlenhydrate in begrenzten Mengen verbraucht werden.
Das Ducan -Energiesystem besteht aus 4 Stadien, von denen sich jede in seinen eigenen Regeln unterscheidet. Für alle gibt es jedoch allgemeine Grundsätze:
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag;
- Jeden Tag muss es mindestens eine minimale körperliche Aktivität geben: Last und Wandern.
Der erste Schritt
Das Essen in dieser Phase basiert auf fettarmen Proteingerichten: Hühnerfleisch und Truthahn ohne Haut, Fisch, Eier, Fleischschnitte und fettarme Produkte. Das Braten im Öl ist strengstens verboten, aber Sie können alle anderen Kochmethoden verwenden, z. B. Dampf. Darüber hinaus ermöglichen Gewürze und Gemüse Ernährung. Es ist unerlässlich, die Arbeit des Darms zu unterstützen und täglich einen Esslöffel und eine halbe Haferbran zu nehmen. Es ist verboten, Schweinefleisch, Würste, Reis und andere Getreide, Früchte, Süßigkeiten, Brot, Mehl, Bohnen und Zucker zu essen.
Der zweite Schritt
Dieser Schritt wird einfacher und länger als zwei Wochen dauern. Kombinieren Sie Protein- und Gemüse Tage. Die pflanzliche Proteindiät ist vielfältig und leicht, insbesondere im Vergleich zu Proteintagen. Der geschätzte Gewichtsverlust wird mehr als 4 kg betragen. Wenn Sie nicht mehr als 10 kg verlieren müssen, wechseln sich die Tage durch einen miteinander ab, und wenn mehr - 5 nach 5. Die Dauer der Stufe wird basierend auf einer einfachen Formel berechnet: 1 verlorenes Kilogramm = 7 Tage.
Proteintage wiederholen das Menü aus dem ersten Schritt vollständig. Die einzige Klärung ist, dass Sie Gurken hinzufügen können. In Gemüsetagen können Sie Gemüse außer Rüben, Avocados und Kartoffeln essen. Sie können nicht mit Mayonnaise gewürzt werden, aber Sie können kochen und backen. Sie müssen auch täglich 2 Esslöffel konsumieren. Die verbotenen Produkte sind die gleichen wie zuvor.
Der dritte Schritt
In diesem Stadium ist das Ergebnis festgelegt. Für jedes gefallene Kilogramm sind 10 Tage Fixierung erforderlich. Ja, es scheint, dass dies eine lange Zeit ist, aber so können Sie eine schöne Figur liefern. Es ist verboten, Zucker, Süßigkeiten, Endmehl und Fleisch von Semi -Final -Produkten zu essen.
Alles, was in den vorherigen Stadien war, darf verwenden, aber mit Ergänzungen: Früchte pro Tag werden hinzugefügt (nur Trauben, Daten und Bananen), 2 Stück Weizenbrot und 40 g Käse sind unmöglich. Zweimal in der Woche können Sie Produkte vorbereiten, die Stärke wie Kartoffeln enthalten. Und es ist auch erlaubt, dass sie 2 Mal pro Woche einen Urlaub organisieren und alles, was Sie wollen, aber natürlich ohne Fanatismus.
Der vierte Schritt
In diesem Schritt wird angenommen, dass das Energiesystem bereits zur Gewohnheit geworden ist und grundsätzlich zu einem Bild der Macht geworden ist. Jetzt gibt es keine verbotenen Produkte, aber es wird empfohlen, einen Tag pro Woche für einen Tag zu treffen. Natürlich süß und schädlich anzugreifen, und es lohnt sich in großen Mengen nicht: Keine Diät wird durch Erhöhen des Gewichts und des Verlusts des erzielten Ergebnisses sparen.
Keton -Diät
На эээ д диете разрешено е pod цини), пimar т т р р, сетану иррт, а т т т т, Daher kann die Speisekarte sehr vielfältig sein.
Die Ernährung ist für diejenigen, die Probleme mit den Nieren und dem Herz -Kreislauf -System, Diabetes und Essstörungen haben, kategorisch nicht ausreichend. Dies sind die Nebenwirkungen, die auf einen Keto-Diet warten:
- Negative Auswirkungen auf die Arbeit der Nieren;
- Dehydration, Verstopfung, Risiko für Herzerkrankungen.
Keto hat erhebliche Vor- und Nachteile, daher muss der Übergang zu dieser Diät sorgfältig berücksichtigt werden.
Atkins Diät
Die Atkins -Diät ist wie Ducans Diät. Es gibt auch 4 Schritte: Einführende, Basis (bestimmte Gewichtsreduzierung), Übergang (das Ergebnis ist fest) und endgültig. Die ersten beiden Schritte dauerten 14 Tage: Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper an einen neuen Aspekt der Ernährung und wird umgebaut. In Zukunft sollte eine Diät zu einer Lebenseinstellung werden. In der Ernährung soll ein Minimum an Kohlenhydraten, maximal Proteinen und eine vollständige Ablehnung von Alkohol angenommen werden.
Die Diätbasis besteht aus Proteinen, ungesättigte Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls zulässig. Die zweite umfasst Avocados, Nüsse, Lachs und Pflanzenöle. Die Faser liefert grünes Gemüse und Gemüse und dürfte einige Kohlenhydrate von Obst, Getreide und Beeren ohne Zucker erhalten. Die Ernährung ist nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet.
Die Gefahr von Proteindiäten
Aufgrund schwerwiegender Mängel können Proteindiäten nicht als gesund und sicher bezeichnet werden. Überschüssiges Protein führt zur Entwicklung von Urolithiasis und beeinflusst negativ die Funktionsweise von Nieren, Gehirn und Leber. Es gibt mehrere bedeutende Nachteile:
- Die Arbeit des Magen -Darm -Trakts kann betroffen sein.
- Das Nahrung des tierischen Ursprungs enthält Cholesterin, auch wenn es das diätetische Fleisch des Vogels ist.
- Macht ist im Allgemeinen unausgeglichen.
Wir empfehlen nicht, sich an einen rein Protein -Leistungskreis zu halten, da sie in längerer Zeit gesundheitliche Probleme verursachen.
Proteinproduktliste
Um ein Menü richtig zu machen, müssen Sie sich mit der Liste der Proteinprodukte vertraut machen:
- Fleisch: Hühnchen- und Truthahnfilets sowie Rindfleisch.
- Fisch: Besonders der Thunfisch, in dem es praktisch keine Fette gibt, sondern eine Aufzeichnung zwischen dem Fisch, den Inhalt der Proteine.
- Soja ersetzt Fleisch und Fisch für Vegetarier und Menschen, die aus anderen Gründen das Essen von Fleisch unterlassen.
- Werden ist ein erschwingliches Produkt von hohem Protein.
- Käse enthält Proteine, enthält aber viele Fette. Es ist nicht für jede Diät geeignet.
- Bohnen. Die meisten Hülsenfrüchte haben viele Proteine, aber Bohnen sind besonders unterschieden. Chicker und Linsen sind ebenfalls ausreichend.
- Buchweizen. Von allen Müsli ist es der Sarazenenweizen, der die größte Menge an Proteinen enthält, die auch sehr nützlich für die Arbeit des Darms der Faser ist.
Wenn Sie Zeit für die körperliche Kultur verbringen, haben Sie einen größeren Bedarf an Proteinen. Wir empfehlen, auf pulverförmige Proteinmischungen, Proteinbalken zu achten. Proteine in diesen Produkten sind gut absorbiert und die Zusammensetzungen werden durch Aminosäuren, Vitamine, Mikro- und Makroelemente ausgeglichen.
Detailliertes Menü einer strengen Kaloriendiät für eine Woche
Mit einer Woche mit schwacher Hitze können Sie schnelle Ergebnisse erzielen und den Körper im Allgemeinen in einem neuen Bild der Ernährung konfigurieren. Diese einfache Diät impliziert ein Prinzip: eine angemessene Ernährung für 800 Kilocalias pro Tag. Betrachten Sie das Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust.
Montag
Zum Frühstück können Sie günstiger Joghurt essen und grünen Tee trinken.
Ein Snack, eine Handvoll Erdnüsse, Mittagessen, Hühnchenfilet, gedämpft.
Split - 150 g Skim Cottage Check. Es wird empfohlen, den Tag mit einem Kesselglas mit Nullfett zu vervollständigen.
Dienstag
Zum Frühstück wird empfohlen, 150 g knappes Hüttenkäse zu essen und Kaffee ohne Zucker zu trinken. 
Split - Low -Fett -Joghurt zum Mittagessen - gekochte Bohnen für einen Snack des Nachmittags - ein Glas mit Glasfett. Zum Abendessen: ein Keta -Filet.
Mittwoch
Wir begannen einen Tag mit 2 gekochten Eiern und zuckerlosen Kaffee. Wie Sandwich, ein fettarmer Joghurtglas. Zum Mittagessen, fettarmen Fischen wie ein Dampf -Gutschein für die Hälfte, ein Zolo und zum Abendessen Fettglas, eine Handvoll Erdnüsse.
Donnerstag
Zum Frühstück können Sie eine Uhr unter Fett essen und grünen Tee trinken. Für einen Snack, 2 gekochte Eier, zum Mittagessen - Truthahnfilets mit Pilzen und einem Snack des Nachmittags, einem Salat eines Mango -Mannes. Zum Abendessen Forellenbacken.
Freitag
Zum Frühstück fett ohne fettfreies und zuckerloser Kaffee. In einem Kühlschrank, ein Tiefenglas Kefir, zum Mittagessen, ein gekochtes Fleisch mit Bohnen. Sie können gekochtes Blumenkohl für den Nachmittagssnack essen und zum Beispiel mit gekochtem oder gebackenem mageren Fisch mit Kabeljau speisen.
Samstag
Zum Frühstück können Sie Gachas im Wasser nach Hercumar kochen und grünen Tee trinken. In einem Snack, eine Handvoll Erdnüsse, zum Mittagessen, gekochtes Tintenfischfilet, 
Für die Nachmittagssnacks: Ein Glas knappes Joghurt. Als Abendessen: 2 gekochte Eier.
Sonntag
Das letzte Frühstück dieser Woche ist Hercules Brei in Wasser und zuckerloser Kaffee. In einem Snack, ein Glas eschatiblen Kefir, zum Mittagessen, fettarmen Fisch zum Beispiel eine Münzheizung. Der Nachmittagssnack ist ein gekochtes Bohnensalat mit Pilzen und einem niedrigen öligen Käse zum Abendessen.
Eichhörnchen -Gemüsemenü für 14 Tage
Die Ernährung von Gemüse -Eichhörnchen ist ein perfekt ausgewogenes Menü, mit dem Sie leicht, schnell, lecker und ohne Nebenwirkungen abnehmen können. Ernährung ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen, alles, was für den Körper so wichtig ist. 14 Tage lang wird diese Diät täglich angeboten (zum Frühstück wird täglich eine Tasse grünen Tee erwartet):
| Tag | Produkte |
|---|---|
| 1 | 1 gekochtes Ei mit Oliven, 200 g Hühnfilet mit Gemüse, 200 g Brokkoli und niedriger Fettjoghurt |
| 2 | Gachas im Wasser, eine Handvoll getrockneter Obst, 200 g Fisch mit Gemüse, 200 g Hüttenkäse |
| 3 | Protein -Tortilla mit Tomaten und Mango, Hühnchensteak mit Karotten- und Kohlsalat, 1 gekochtes Ei mit Käse und Tomate |
| 4 | 150 g Takt -Fett mit Gurke und Sarracenweizen, gedämpftem Truthahnfilet mit Gemüsesalat, Ofenexposition mit Oliven und Besen |
| 5 | Gachas im Wasser, gekochtes Fleisch + Gemüse, Avocado -Salat, ein Kaffee mit niedrigem Kaffee oder 1%Kaffee. |
| 6 | Sarracenweizen mit Milch, gekochtem Hühnersalat, Tomaten und Eisbergblättern, Steak -Keta mit Gemüse |
| 7 | Gachas Gachas mit fettarmer Milch, Gemüsesalat und 1 gekochtem Ei, poliert mit wilder Reis auf einem Teller |
| 8 | Dieser Tag sollte durch Herunterladen organisiert werden. Sie können Gemüse in unbegrenzten Mengen essen (jedoch in angemessenen Grenzen). |
| 9 | 150 g griechischem Joghurt, 2 gekochte Eier, gemischtes Kohl mit Hühnchen, 200 g gekochte Richtlinien, mit Gemüse mit Gemüse |
| 10 | Calabacin mit Käse, gekochtem Fleisch mit Gemüse, Sarazenen Weizen mit Hüttenkäse und Milch |
| 11 | Fetter Joghurt, gebackener Fisch mit Oliven und jedem Salat, gering Fett oder 1%Kaffee |
| 12 | Gachas von Gachas in Wasser, Kabeljau mit Bohnen, Gemüsesalat mit Hühnchen |
| 13 | Sarracenweizen mit Hüttenkäse und Milch, gedämpftem Truthahnfilet, Kohl und Karottensalat |
| 14 | Haferpumpen auf Wasser mit getrocknetem Obst, gekochtem Fleisch mit Gemüse, einem fettarmen Joghurtglas. |
Die Gemüseproteindiät ist ausgewogen und kann für den langfristigen Gebrauch empfohlen werden.
Überprüfen Sie die Ergebnisse zu den Ergebnissen
Im Allgemeinen schauen die Menschen zum ersten Mal im Internet, wie man in einer Proteindiät Gewicht verliert, entweder wirklich leicht zu verlieren. Die meisten Menschen weisen sowohl positive Veränderungen im Körper als auch auf die negativen Folgen der Gesundheit hin. Es ist wirklich möglich, Gewicht ohne Muskelverlust zu verlieren, die Erleichterung zu verbessern und den Körper nicht dem Stress auszusetzen. Es gibt auch eine Vielzahl von Menü für jeden Tag, mangelnde Gefühle des Hungers und schlechter Laune. Protein Tage mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, kann ohne gesundheitliche Schäden organisiert werden, aber die Gesamtdauer dieser Ernährung sollte 14 Tage nach Empfehlungen der Ärzte nicht überschreiten.
Die Proteindiät wird von denen ausgewählt, die nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern im Allgemeinen auch den Körper so verändern, dass er nicht erschöpft wirkt, sondern eine glückliche und enge Person. Diese Diät ist auch für diejenigen geeignet, die Fleisch in ihrer reinsten Form lieben und ohne Würste und Würste leicht verzichten können. Nicht zu brechen, der Schwere gibt einige Tipps:
- Trinken Sie morgens ein Glas hartes Wasser mit leerem Magen.
- Eine halbe Stunde Frühstück nach dem Aufwachen.
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen vorschreiben.
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Um keine Probleme mit dem Stuhl zu haben, müssen Sie 1%Kaffee trinken.
- Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee leben, ist 1 Tasse ohne Zucker erlaubt.
Die Bewertungen der Menschen sind voller Freude, weil die Menschen in 2 Wochen kleine Veränderungen im Körper bemerken. Lassen Sie diese Schritte sehr klein bleiben, aber sie sind bereits gemacht. Von den Negativen haben die meisten einen unangenehmen Geruch des Körpers, der überhaupt nicht getötet werden kann. Es wird nicht empfohlen, länger als 14 Tage in dieser Diät zu sitzen.
Leider gibt es keine magischen Tabletten, um Gewicht zu verlieren. Es wird oft gesagt, dass Proteindiäten für Gewichtsverlust wirksam sind, aber dies ist eine Illusion. Ja, Sie können schnell zusätzliche Pfund verlieren, aber dies wird passieren, wenn es die Anzahl der Mahlzeiten der Kilokalorien erheblich einschränkt. Nur Proteine für den Gewichtsverlust sind nicht ausreichend.
Interessante Rezepte
Einerseits scheint es, dass es nur sehr wenige erlaubte Produkte gibt und eine Person eine schmerzhafte Monotonie hat. Dies ist jedoch nicht so. Vergessen Sie nicht, Wandern, Rennen und einen weiteren Sport in das Programm des Tages einzubeziehen. Andernfalls wird es keine Wirkung geben.
Proteincocktail
Ein Proteincocktail zum Abnehmen ist ein Sportgetränk, das den Körper den ganzen Tag über sättigt. Für die Vorbereitung benötigen Sie:
- 200 ml fettarmer;
- 1 Hühnerei;
- 1 Banane;
- 100 g 9%-a Rod;
- Ein Teelöffel Zucker.
Von speziellen Geräten müssen Sie einen Mixer oder Mixer vorbereiten.
- Schlagen Sie das saubere Ei auf einem Zuckermixer
- Wir schneiden eine saubere Banane in kleine Kreise
- Fügen Sie die Banane mit einem Ei in die Schüssel hinzu, gießen Sie die Milch und Gat, bis der Teig homogen wird.
- Fügen Sie nun den Hüttenkäse und den Gewand noch einmal hinzu.
Bereit! Genießen.
Hühnerfilet mit Guacamole -Sauce
Dies ist eine einfache Ernährungsgericht. Trotz der Anwesenheit von Avocado in der Komposition ist BJU 57/25/18. Zum Kochen brauchen wir:
- 500 g Hühnfilet;
- 1 Avocado;
- 1 Teelöffel Zitronensaft;
- halb Teelöffel trockener Knoblauch;
- 1 Teelöffel gemahlener roter Pfeffer;
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 100 g fettarmes Käse;
- Zyse und Pfeffer zu schmecken.
Zuerst müssen Sie das Avocado -Fruchtfleisch entfernen und mit einer Gabelung kneten, dann Pfeffer, Zitronensaft, ein wenig Salz und Gewürze hinzufügen. Verschieben Sie nun diese Masse eine Weile. Das restliche Salz, die Gewürze und der trockene Knoblauch müssen das Steak beflecken. Wir erweiterten das Fleisch in der Pfanne und braten es 4 Minuten lang bei mittlerer Hitze auf jeder Seite. Nachdem er es mit Käse bestreut und den Deckel schließen, damit der Käse schmilzt. Als nächstes müssen Sie ein paar Minuten warten. Danach können Sie das Steak auf den Teller legen und die gekochte Sauce oben in das kokiniertes Ohr legen.
Castella von Cottage Casserole
Proteinauflauf ist perfekt zum Frühstück. Für Ihre Vorbereitung benötigen Sie:
- 500 g Cottage -Käse;
- 1 Ei;
- 40 g Maisstärke;
- 2 Eierprotein;
- 1 Esslöffel Backpulver;
- Esslöffel Zucker;
- halb Teelöffel Vanillina;
- 50 g Rosinen.
Zuerst sollten Sie Hüttenkäse, Eier und Eierproteine mischen. Nach dem Hinzufügen von Maisstärke und anderen Zutaten. Legen Sie nun den Teig in einen Backbrunnen und lassen Sie sich 30 Minuten lang ab. 180 Grad. Die Rinde ist knusprig und die Pfanne selbst ist weich und zufriedenstellend.
Salat mit kleinen Forellen
Für diesen leichten Salat benötigen Sie:
- Salatblätter;
- 4 Kirschtomaten;
- 30 g Forellenfilet;
- Der Leggings Stamm ist;
- Esslöffel Olivenöl zum Tanken von Kraftstoff;
- Pfeffer.
Sie können auch einen Teelöffel Chia -Samen hinzufügen, um den Magen zu verbessern. Die Kirsche sollte in zwei Hälften geschnitten werden, Forellen - Cubos, ein Stamm von Zwiebeln - Kreise. Spülen Sie die Salatblätter aus, schneiden Sie sie in Stücke und legen Sie sie auf einen Teller, legen Sie alle Zutaten oben, würzen Sie mit Olivenöl und Gewürzen. Dann müssen Sie alles gründlich mischen. Ein solcher Salat muss gleichzeitig gegessen werden, im Kühlschrank verliert schnell seine Frische.
Abschluss
Mit Protein -Diäten können Sie den Weg des Gewichts, die Schaffung eines starken Körpers und seine schöne Form beginnen. In Kombination mit sportlichen Gebühren, insbesondere während seiner Einhaltung, wird es ein wenig abnehmen, und es ist genau fett, nicht Muskeln. Das Gefühl des Hungers wird nicht gequält, aber Sie müssen auf jeden Fall genug Wasser trinken, Sport treiben, gehen und Ballaststoffe konsumieren.
Vergessen Sie nicht, dass eine Diät mit vorherrschenden tierischen Produkten aufgrund der Tatsache, dass sie Cholesterin enthält, nicht sicher ist.
Es wird empfohlen, mindestens 400 g pro Tag Gemüse zur Proteindiät hinzuzufügen, ohne die Kartoffeln zu zählen. Dies wird dazu beitragen, Lebensmittel auszugleichen.